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diètétique

accommoder les restes accompagnement Entrées féculents legumes lentilles Les petites astuces de Christiane

PETITE SALADE DE LENTILLES AU MAÏS

vendredi 15 mars 2013

 

 

 

1 boîte de lentilles

1 oignon doux

Vinaigrette

Vinaigre de framboise

Persil plat

1 boîte de maïs

Sel et poivre

 

 

 

Ouvrir la boîte de lentilles, les égoutter et les rincer sous un filet d’eau.

Couper l’oignon doux en petits dés.

Préparer une vinaigrette ordinaire.

Egoutter le maïs.

Déposer les lentilles égouttées dans un saladier.

Arroser avec la vinaigrette.

Ajouter le maïs et les dés d’oignons doux.

Parsemer de persil plat ciselé.

Saler et poivrer.

Verser un peu de vinaigre de framboise.

Mélanger le tout.

Rectifier l’assaisonnement si besoin.

Filmer et garder au frais jusqu’au moment du repas.

Cette petite salade très fraîche permet de manger des féculents de manière agréable pour toute la famille………

 

 

Les petites astuces de Christiane plat de résistance soupe viande blanche volaille

LA POULE AU POT

mardi 12 mars 2013

 

 

 

1 belle poule

Quelques poireaux

Quelques carottes

1 oignon

3 clous de girofle

2 gousses d’ail

Thym frais

2 feuilles de laurier

Gros sel

Poivre

 

 

Choisir un grand récipient.

Déposer la poule, couvrir d’eau froide .

Faire chauffer sur feu vif.

Ecumer de temps en temps.

Piquer l’oignon avec les clous de girofle.

A ébullition, ajouter les légumes, l’oignon, les 2 gousses d’ail, le thym et le laurier.

Saler et poivrer.

Baisser le feu.

Laisser cuire la poule à frémissement 2 bonnes heures.

Installer la poule dans un grand plat, ajouter les légumes.

Servir bien chaud avec de la moutarde, du gros sel, des cornichons.

Délicieuse recette par ce temps neigeux et froid…….

 

J’aime cuire ma poule au pot la veille. Je la laisse au frais, le gras remonte et se fige à la surface. C’est parfait pour dégraisser le bouillon.

La poule est plus parfumée….

Le bouillon dégraissé est parfait pour être dégusté….

 

 

 

 

accommoder les restes cuisson en cocotte Entrées legumes potage soupe

SOUPE VERTE

mardi 26 février 2013

 

 

 

Du vert de poireau

1 courgette

1 échalote

Sel et poivre

1 cube de bouillon de boeuf dégraissé

Eau

 

 

 

Laver la courgette, ne pas l’éplucher.

La couper en rondelles.

Faire de même avec le vert du ou des poireaux.

Ciseler une échalote.

Mélanger le tout dans une cocotte.

Ajouter le cube de bouillon de boeuf.

Verser de l’eau froide à hauteur.

Saler et poivrer.

Bien mélanger le tout.

Amener à ébullition.

Laisser cuire doucement à frémissement pendant 20 minutes.

Mixer et servir bien chaud.

Quelques croûtons dorés dans un peu de beurre accompagneront parfaitement cette petite soupe.

 

 

 

 

 

accompagnement féculents Pâtes fraîches plat de résistance salade

SALADE DE PENNES AUX MINI POIVRONS

mercredi 6 février 2013

 

Mini poivrons de couleurs

Persil plat

Pennes

Sel et poivre

Vinaigrette

 

 

 

Cuire les pennes al dente.

Réserver.

Ouvrir les mini poivrons en deux et les épépiner.

Les couper en fines lanières.

Ciseler le persil plat.

Ajouter le tout sur les pâtes tièdes ou froides.

Arroser d’une vinaigrette.

Rectifier l’assaisonnement, sel et poivre.

Bien mélanger l’ensemble.

Servir en plat unique ou en accompagnement.

assaisonnement Entrées legumes Poissons salade

TOMATES TORINO AUX ANCHOIS DE COLLIOURE

mardi 22 janvier 2013

 

 

Tomates torino

Anchois de Collioure ( à l’huile )

Fleur de sel

Pain de campagne

 

 

Laver les tomates.

Les couper dans le sens de la longueur.

Les disposer sur une assiette.

Ajouter quelques anchois de Collioure.

Arroser avec quelques gouttes d’huile. ( l’huile des anchois )

Un peu de fleur de sel sur les tomates.  ( ou pas, selon les goûts )

Faire griller une tranche de pain de campagne et déguster aussitôt……

 

 

accompagnement assaisonnement Entrées legumes verrines

DUO DE CAROTTES

jeudi 13 décembre 2012

 

 

Quelques carottes

Quelques carottes noires

Persil plat

1 oignon doux

1 échalote

Vinaigrette

 

 

 

Peler et râper les carottes.

Bien les mélanger.

Arroser de vinaigrette.

Saler et poivrer.

Ciseler un peu de persil plat.

Parsemer d’échalote hachée.

Terminer avec quelques rondelles d’oignon doux.

Servir bien frais.

 

 

 

apéritif coquillage Cuisson à la poêle Entrées legumes Les petites astuces de Christiane plat de résistance

SURPRISES DE COQUILLES SAINT-JACQUES

mardi 11 décembre 2012

 

 

 

 

Coquilles Saint-Jacques

Pommes de terre à chair ferme

Persil plat

Sel et poivre du moulin

Beurre

Huile d’olive

 

 

 

Cuire les pommes de terre, il faut qu’elles restent fermes.

Couper les extrémités, ne pas peler les pommes de terre et évider à l’aide d’un vide-pomme.

Garder les tronçons de pommes de terre.

Placer la coquilles Saint-Jacques dans la pomme de terre.

Verser un filet d’huile d’olive dans une poêle, ajouter un peu de beurre.

Faire dorer quelques minutes la pomme de terre-coquille St-Jacques dans la matière grasse, quelques minutes, de chaque côté.

Bien arroser avec le jus de cuisson.

Saler et poivrer.

Réserver.

Faire sauter les tronçons de pommes de terre très rapidement.

Prévoir de jolies assiettes, présenter les pommes de terre-coquilles St-Jacques, ajouter les tronçons de pommes de terre.

Parsemer de persil plat.

Saler et poivrer.

Servir bien chaud.

 

Surprenant et délicieux…….

 

 

accompagnement Entrées féculents legumes

SALADE DE PÂTES AUX COURGETTES

mercredi 21 novembre 2012

 

 

Pâtes papillon

1 yaourt grec

Courgettes

Persil plat

Coriandre

Huile d’olive

1 gousse d’ail

Sel et poivre du moulin

Cuire les pâtes  » al denté « .

Les égoutter et les laisser tièdir.

Laver les courgettes, ne pas les éplucher.

Les râper.

Ciseler le persil plat.

Hacher la gousse d’ail en prenant soin d’ôter le germe.

Mélanger le yaourt grec aux pâtes.

Ajouter les courgettes, le persil ciselé, l’ail.

Bien mélanger.

Verser un filet d’huile d’olive, le sel et le poivre du moulin.

Mélanger à nouveau, goûter et rectifier l’assaisonnement si besoin.

Filmer et réserver au frais jusqu’au moment du repas.

Délicieux, surprenant et diététique……

Entrées salade

SALADES DE MOULES

vendredi 9 novembre 2012

 

 

Les restes des moules marinières

1 oignon doux

Persil plat

Ciboulette

Un peu de vinaigrette

Poivre du moulin

 

 

Décortiquer les moules.

Les déposer dans un saladier.

Verser un peu de vinaigrette.

Ciseler le persil plat et la ciboulette.

Couper l’oignon doux en petits morceaux ou en rondelles.

Ajouter persil, ciboulette et oignon doux aux moules.

Un peu de poivre du moulin.

Bien mélanger et servir frais.

 

 

Pour une entrée plus consistante, ajouter quelques pommes de terre coupées en morceaux.

 

 

 

 

cuisson en cocotte Entrées Non classé plat de résistance

MOULES MARINIERES

mardi 30 octobre 2012

 

 

 

Moules de bouchot

Persil plat

Ail

Vin blanc sec

Poivre du moulin

 

 

Bien gratter les moules.

Les laver.

Jeter les moules ouvertes ou abîmées.

Choisir une grande cocotte et y déposer les moules.

Mettre à feu vif.

Ajouter un verre de vin blanc sec.

La gousse d’ail hachée.

Le poivre du moulin.

Bien remuer.

Les moules vont s’ouvrir très rapidement.

Remuer à nouveau.

Baisser le feu.

Ciseler le persil plat et l’ajouter aux moules.

Bien mélanger, éteindre le feu.

Servir aussitôt.

Ce plat est très simple, diététique et délicieux…….